跑步5公里多少时间合格(正常人跑5公里需要多久)

站长资源 2024/12/24 佚名

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跑步5公里多少时间合格(正常人跑5公里需要多久)

一般在30至40分钟。正常健康人5公里跑步及格线：0至15岁男性34分43秒，女性37分55秒；16至19岁男性29分39秒，女性37分39秒；20至24岁男性29分27秒，女性36分22秒；25至29岁男性31分09秒，女性36分16秒；30至34岁男性31分27秒，女性38分41秒；35岁至39岁男性33分44秒，女性37分21秒；以此类推，

说起现代人的养生观念，可能大部分人对于健康养生最推崇的就是运动。尤其是跑步，已经成为很多年轻人所喜爱的放松减压方式。

尤其是那些本身体质比较弱的，再加上日常生活中工作比较劳累。

要想让自己对生活状态以及自身的身体状态有一个很好的调节的话，可能选择最多的就是跑步。它主要优势就是可以不用限制时间和地点在任何地方，只要自己能够有时间都可以随时运动开来。

而且跑步也不需要任何设备就可以达到自己想要的效果。对于现代人来说，运动可能也没有几个能坚持下来的。

毕竟现在的生活节奏快，每个人都会有各式各样的压力。除了生活上的，还有工作上的，因此留给自己的可以突出或者放松的时间本身就少。

有些人更希望把这些时间放在日常生活中，用来放松和消遣。而不是去拿来运动，都知道运动有好处，但是真正能坚持下来的却没几个。之前一项调查研究跑步的路程用多长时间是最科学的。

就拿五公里来算，到底跑多长时间才算合格。其实这个问题本来你是不需要拿到一个科学的范畴去参考的。

根据每个人的体质不同，跑步的时间以及跑步的状态也是不一样的。这并不是像大学生体测一样，需要有一个合格的状态。

当然，如果你想要有一个更好的状态，以及让自己的身体素质提升一个档次的话。可以对自己严格要求一些，对于那些有跑步经验的人来说，一般都会选择匀速跑步。

这样既能够让自己的身体保持一个高度紧张的状态，而且也可以让自己不至于太过劳累。对于很多人来说，跑步五公里半个小时是最合适的。

当然，对于那些长时间不锻炼，本身体质就不好的人来说，可能需要花费一个小时甚至更长的时间才可以跑完五公里。

不管哪一种情况，本身跑步就是为了增强体质的，还是要根据自身的实际情况出发，千万不可以逞强。对于那些业余跑步者来说，如果五公里跑到20分钟以内可能就是不错的成绩了。

这对他们来说，无论是肌肉的运动还是他们本身的速度，都已经达到了一个较好的水平。而且五公里的速度，如果能够控制在20分钟以内的话，对于心肺功能的提高，也是有非常明显的效果的。

毕竟人体的耗氧量提高的时候，整个健身状态也会有一个很好的提升。除此之外，有的人可能相对就弱一些，像五公里用时25分钟左右。

虽然这个速度不算慢，但是对于那些长跑运动者来说，是小菜一碟。当然，这个速度如果每天都可以坚持的话，对于那些轻微肥胖的人可以起到减肥的效果，而且这属于最佳的减肥心率。

除此之外，还有五公里跑35分钟左右的，既可以达到锻炼身体的效果，还可以让自己的整个状态都非常的有活力。

虽然这个速度有点儿慢，但是这个运动强度本身就不大，对身体的损伤也是最少的。

对于那些超重的肥胖患者来说，如果可以控制在五公里内的35分钟左右，这其实还是非常困难的一件事情。如果长期坚持下来，对身体也会有一个很好的提升。

总结：

说起跑步，其实每个人对跑步的看法和定义都不一样。关键是看自己想要通过跑步来提升或者是达到一个什么样的状态。如果自己有明确的答案的话，完全可以根据自己的实际情况出发。

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