5公里跑步标准时间(跑步五千米多长时间)

如果5公里的跑步时间在45分钟到一个小时，属于娱乐的跑步状态，如果跑步时间在40~45分钟，属于刚开始进入跑步状态。如果5公里的跑步时间在45分钟到一个小时，属于娱乐的跑步状态，如果跑步时间在40~45分钟，属于刚开始进入跑步状态。

跑步属于简单的锻炼方式，很多人会通过跑步来锻炼身体，每天跑步5公里是是公认的标准距离，很多喜欢跑步的人都以这个距离来进行跑步训练。

同样都是跑步5公里，有的人跑得快，有的人跑的慢，那么究竟耗时多久才算是正常的呢？下面我们一起来了解一下。

跑步“五公里”，究竟耗时多久才算正常？

对此有人做了一项调查研究，统计了跑完5公里所用的时间段，归纳总结之后，划分了5个等级。大家不妨根据自己的情况看一下，看看自己属于哪一个等级。

如果跑步时间在45分钟到一个小时，属于娱乐的跑步状态，如果跑步时间在40~45分钟，属于刚开始进入跑步状态。

如果跑步时间小于40分钟，属于比较爱运动的人，而且这个时间段的人占大多数。如果跑步时间小于35分钟，属于热爱运动的人，而且身体体质也比较好。

如果跑步时间小于25分钟，这种级别的人比较少，属于经过专业训练的人，可能只有运动员才可以做到。

跑步5公里所耗用的时间跟年龄也有关系，年轻人跟老年人相比，同样是跑5公里，花费的时间就会不一样。还可以按照年龄段来划分，然后进行比较，再从多个方面总结这个问题。

对于18岁到20岁的男性，跑步5公里大概会耗时30分钟，对于20岁到30岁的男性大约会耗时35分钟。

随着年龄的增长，跑步所用的时间会延长，因为女生的体能不如男生，所以跑步速度也不如男生快，跑完5公里所使用的时间也会较长一些。

如果男性跑5公里耗时30分钟，女性跑5公里耗时40分钟以内，说明体能还非常不错。

跑步五千米，速度保持多少达标？

对于大多数人而言，可能都不知道跑步5千米的配速标准，可能都没有计算过，自己能够多久跑完5千米。其实跑步五千米，速度保持多少达标，其实并没有一个标准的速度。因为每个跑步者的年龄、性别、体质等，都存在着一些不同。所以对于不同的人来说，跑完5千米的时间也是不同的。

就拿同一个男性跑步五公里来说，可能年轻的时候，需要半小时。但是年龄大了之后，可能需要35分钟或者40分钟才能完成，甚至有一些老年男性，就连5公里都跑不完。所以说，人与人之间，就跑步5公里而言，还是存在着一定差异的。

跑步五公里和步行五公里消耗的热量一样吗？

对于跑步5公里和步行5公里所消耗的热量不一样，总的热量消耗却差不多。可能大多数人觉得跑步5公里相比于步行5公里会消耗更多的热量，其实并不是这样的。

很多人喜欢慢跑，慢跑属于有氧运动，慢跑可以消耗体内的脂肪，会消耗体内一部分的热量，相比于步行来说，慢跑消耗的热量要少一些。

步行也属于有氧运动，步行运动时，四肢需要协调运作，相比于慢跑消耗的热量会更多，但并不是慢跑就比步行消耗的热量少。

慢跑讲究时间长，开始慢跑是消耗的热量较少。有人跑5公里热量还刚刚开始，下了半个小时之后慢跑的效果才会体现出来，而走路消耗的热量一直都是同等的。

对于跑步5公里和步行5公里，这两种运动方式都会消耗热量，只是消耗的热量不同，主要还是看自己的身体素质，决定自己适合哪一种方式进行锻炼。

只要能够坚持运动，不管是跑步还是走路，都能给身体带来好处，而且这种不花钱不需要专门场地的运动，适合所有的人。

跑步的优势是更快，更省时间，平时没有时间的人可以选择跑步，跑步和走路都要在合理的范围之内，如果超过上限对身体健康会带来一定的伤害。

建议：跑步的时候，应该做好以下方面

首先在跑步之前，建议进行充分的热身运动，不光需要拉伸腿部，还需要对身体其他部位进行活动。这么做的原因，主要是为了提高身体的机动性，这样在跑步的时候，身体就不会太过僵硬，也就可以降低运动受伤的风险。

在跑步时，需要注重跑步的姿势，每一位跑步者的跑步习惯是不一样的，例如慢跑、快跑等。不过同样得注重一件事，那就是跑步的姿势，如果跑步姿势不正确，很容易出现运动受伤的情况，还容易增加身体的负担。所以建议大家，在跑步的时候，双眼正视前方，保证脚后跟及脚掌部位先着地，最后才是脚前掌落地。这样的落脚方式，可以起到缓冲的效果，从而减轻膝关节的压力。

在跑步结束之后，可能有些人觉得身体很疲惫，就立刻坐下休息。这其实是不正确的做法，因为跑步一段时间后，腿部的肌肉非常的紧张，无法及时得到放松，长此以往，就有可能变成肌肉腿。所以建议大家，及时对腿部进行放松，按摩腿部肌肉即可，或者站着甩腿等，其实都可以对腿部的肌肉，起到放松的效果。