零碳水饮食的危害(减肥真的需要0碳水吗?)
零碳水饮食的危害(减肥真的需要0碳水吗?),有些小伙伴为了减肥而拒绝主食想要通过不吃“碳水”达到控制体重的目的但是这样的做法对身体可能会造成很大伤害?图源网络当前,很多人
有些小伙伴
为了减肥而拒绝主食
想要通过不吃“碳水”达到控制体重的目的
但是这样的做法
对身体可能会造成很大伤害
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当前,很多人减肥都对“碳水”敬而远之,提倡“0碳水”、“低碳水”等多种减肥模式。怎样正确减肥,让我们来了解一下吧!
今天我们就来研究一下:
碳水到底是什么?
长期不吃碳水身体会怎样?
减肥时正确控制饮食的方法是什么?
碳水
碳水又叫碳水化合物,也称糖类,并不是一种物质,而是一个大家庭。
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碳水化合物的家族中有糖、寡糖和多糖三个重要分支。
糖又可分为单糖、双糖。单糖主要有葡萄糖、果糖等;双糖有蔗糖、麦芽糖、乳糖等;
寡糖是由几个单糖聚合而成,如麦芽糊精、低聚果糖、低聚半乳糖等。
多糖是由多个单糖聚合而成,包括淀粉、纤维素、果胶等。
长期不吃碳水
1、身体易疲劳、嗜睡,记忆力下降
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少吃或不吃碳水,使人体细胞和各组织缺乏“燃料”,能量代谢异常,身体就会容易疲劳,出现嗜睡的情况。此外,还会造成身体供能不足,使人们出现精神萎靡、记忆力下降,甚至还会对肝脏造成严重负担。
2、酮症酸中毒
长期身体能量不足负担消耗时,身体就会动员自身储存的脂肪、蛋白质水解提供能量,导致代谢产物中酮体增加。随着酮体增加,患者会出现酮症酸中毒,严重时会出现类似糖尿病酮症的相关症状。
3、增加减肥者患癌风险
美国梅奥诊所的研究人员发现,严格坚持低碳水饮食的减肥者通常会增加肉类摄入,从而出现血压、血糖、胆固醇水平升高,导致罹患癌症风险增加。
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4、情绪抑郁
碳水是促进血清素分泌、令大脑愉悦的化学物质,如果身体没有摄入足够的葡萄糖,大脑就会受到影响,从而导致情绪低落。
正确控制饮食的方法
建议想减肥的小伙伴看看以下几点:
1、多摄入以植物性为主的食品
丰富“金字塔”底端的食物,摄入多种蔬菜水果、至少摄入6~8种五谷杂粮(如小麦、大豆、薏米、黑米、玉米等),增加全谷物的摄入,减少精白米面的摄入,增加深色蔬菜和新鲜水果的摄入比例。
2、优化动物性为主的饮食结构
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尽量避免以猪肉为主的单一肉制品摄入,增加一些含有丰富不饱和脂肪酸的海鲜(如鱼、虾等)及乳制品的摄入。
3、保证摄入能量和营养素充足
将碳水化合物、蛋白质、脂肪、能量和微量元素的摄入比例保持在合理水平,维持正常生理需要,预防相关膳食慢性病。因此,保证食品多样非常重要,小分量就餐,保证营养素的合理摄入。
4、控制“金字塔”顶端食品的摄入
我国推荐盐摄入量每日不超过6克,油脂每日摄入量不超过30克。建议少吃糖,尽量避免饮酒,多饮水。
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5、身体活动
每天至少锻炼30分钟或每周锻炼150分钟。
6、避免浪费,促进可持续发展
健身人士可不能为了减肥就浪费粮食哦,做到按需准备餐食。
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稳了!魔兽国服回归的3条重磅消息!官宣时间再确认!
昨天有一位朋友在大神群里分享,自己亚服账号被封号之后居然弹出了国服的封号信息对话框。
这里面让他访问的是一个国服的战网网址,com.cn和后面的zh都非常明白地表明这就是国服战网。
而他在复制这个网址并且进行登录之后,确实是网易的网址,也就是我们熟悉的停服之后国服发布的暴雪游戏产品运营到期开放退款的说明。这是一件比较奇怪的事情,因为以前都没有出现这样的情况,现在突然提示跳转到国服战网的网址,是不是说明了简体中文客户端已经开始进行更新了呢?
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