有氧运动包括哪些项目(减肥效果好的有氧运动)
有健身常识人应该知道,健身运动项目可以分为:力量训练跟有氧运动,那么,你知道哪些运动属于有氧运动吗?有氧运动指的是可持续坚持(2分钟以上),以有氧呼吸为主的运动。
哪些运动属于有氧运动?减肥应该选择什么运动?
有健身常识 人应该知道,健身运动项目可以分为:力量训练跟有氧运动,那么,你知道哪些运动属于有氧运动吗?
有氧运动指的是可持续坚持(2分钟以上),以有氧呼吸为主的运动,属于有氧运动。
比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动,跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动。
有人问,跑步属于有氧运动还是无氧运动呢?
其实,跑步速度不同,运动属性的区分也是不同的,比如:慢跑属于有氧运动,可以帮您减肥瘦身,快跑则属于无氧运动,会让你粗小腿。减肥的人主要选择的是慢跑,而不是快跑。
而不同的有氧运动,强度不同,燃脂效率也有所区别。我们一起来看看:
1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡,
1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡,
1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡,
1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡。
那么,减肥的你应该选择哪种运动呢?
很多人觉得减肥应该选择燃脂效率高的运动,但是,卡路里消耗大的运动不一定适合你。
对于大多数减肥新手来说,他们的体重基数比较大,可以完成1小时快走,却无法坚持完成1小时慢跑,甚至是半小时跳绳训练。
我们应该从低强度的运动入手,逐渐提升体能耐力后,再更换燃脂效率更高的运动,这样才能在健身路上走得更远,让身材持续瘦下来。
坚持健身的好处,不止可以收获一副好身材,还能有效强身健体,促进细胞再生,有效提升免疫力,还能释放压力,让你保持积极乐观的心态。
长期健身的人,有助于打造一副年轻的体格,抵抗衰老来袭。坚持健身的你,时光会让你遇见一个更加优秀的自己,未来你会感谢现在努力健身的自己。
如果你选择了健身,那么一定要保持足够的毅力坚持下来,一周至少打卡3次以上,才能收获更多的益处。
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《魔兽世界》大逃杀!60人新游玩模式《强袭风暴》3月21日上线
暴雪近日发布了《魔兽世界》10.2.6 更新内容,新游玩模式《强袭风暴》即将于3月21 日在亚服上线,届时玩家将前往阿拉希高地展开一场 60 人大逃杀对战。
艾泽拉斯的冒险者已经征服了艾泽拉斯的大地及遥远的彼岸。他们在对抗世界上最致命的敌人时展现出过人的手腕,并且成功阻止终结宇宙等级的威胁。当他们在为即将于《魔兽世界》资料片《地心之战》中来袭的萨拉塔斯势力做战斗准备时,他们还需要在熟悉的阿拉希高地面对一个全新的敌人──那就是彼此。在《巨龙崛起》10.2.6 更新的《强袭风暴》中,玩家将会进入一个全新的海盗主题大逃杀式限时活动,其中包含极高的风险和史诗级的奖励。
《强袭风暴》不是普通的战场,作为一个独立于主游戏之外的活动,玩家可以用大逃杀的风格来体验《魔兽世界》,不分职业、不分装备(除了你在赛局中捡到的),光是技巧和战略的强弱之分就能决定出谁才是能坚持到最后的赢家。本次活动将会开放单人和双人模式,玩家在加入海盗主题的预赛大厅区域前,可以从强袭风暴角色画面新增好友。游玩游戏将可以累计名望轨迹,《巨龙崛起》和《魔兽世界:巫妖王之怒 经典版》的玩家都可以获得奖励。
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