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一只手 知道一日三餐吃多少_生活饮食指南_每日饮食食量-
互联网资源 2024/11/30 ng
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我们一直在提倡“适当”饮食，不要暴饮暴食。但是对于这个“适当”真的很难把握，到底吃多少才能维持养又不会吃多呢？下面教你一招用手来测量!

1、粗粮：一个拳头

吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。

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玫瑰花

3、水果：一捧

除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。

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酸奶水果捞

4、鱼和肉：一个手掌心

不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。

当然，除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品，量大概为50-100克，也是一个手掌心大小的量。

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松鼠鱼

5、坚果：一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。

但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。

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坚果糕

6、奶酪：两只大拇指

奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。

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切达奶酪饼干

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RTX 5090要首发 性能要翻倍！三星展示GDDR7显存

三星在GTC上展示了专为下一代游戏GPU设计的GDDR7内存。

首次推出的GDDR7内存模块密度为16GB，每个模块容量为2GB。其速度预设为32 Gbps（PAM3），但也可以降至28 Gbps，以提高产量和初始阶段的整体性能和成本效益。

据三星表示，GDDR7内存的能效将提高20%，同时工作电压仅为1.1V，低于标准的1.2V。通过采用更新的封装材料和优化的电路设计，使得在高速运行时的发热量降低，GDDR7的热阻比GDDR6降低了70%。

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